Descanso y sueño
Filtramos y probamos recursos para ayudarte a dormir mejor y levantarte con más claridad, incluso con jornadas largas y estrés. Consejos realistas para gente ocupada.
Aquí no encontrarás promesas milagrosas, solo estrategias aplicables.
El problema real
Largas horas, la pantalla del móvil antes de dormir y el estrés diario hacen que despertarse cansado sea la norma. Te ayudamos a romper ese ciclo con pequeños cambios sostenibles.
Te cuesta desconectar por la noche
La mente sigue activa repasando tareas y preocupaciones.
Te despiertas varias veces
El sueño no es profundo ni reparador.
Empiezas el día con la batería a medio gas
La falta de descanso afecta tu energía, tu humor y tu capacidad de concentrarte.
Qué encontrarás en Descanso y sueño
Rutinas mínimas pero efectivas
Pasos sencillos para crear hábitos que te ayuden a desconectar antes de acostarte y a empezar el día con mejor pie.
Qué dice la evidencia y qué es marketing
Separamos el grano de la paja para que no pierdas tiempo ni dinero en soluciones que no funcionan.
Adaptar el sueño a turnos o muchas horas
Estrategias específicas para quienes tienen horarios complicados y necesitan maximizar la calidad de su descanso.
Herramientas y recursos que sí aportan
Análisis de apps, gadgets y técnicas que realmente pueden marcar una diferencia en tu calidad de sueño.
Tipos de recursos
Análisis de Apps y Gadgets
Evaluamos las herramientas tecnológicas para el sueño, desde trackers hasta apps de meditación, para que sepas cuáles valen la pena.
Protocolos y Checklists
Guías prácticas y listas de acciones concretas que puedes implementar desde hoy mismo para mejorar tu higiene del sueño.
Guías para ajustar horarios
Consejos para regular tu reloj biológico, adaptarte a cambios de turno o simplemente establecer una rutina de sueño más consistente.
Estamos preparando las primeras guías de sueño realista
Nos centramos en métodos probados, fáciles de integrar en tu día a día y que no requieren grandes inversiones de tiempo ni dinero. Mejorar poco a poco es la clave.
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